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Comida consciente

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"

Hipócrates

Recheios para pães



REQUEIJÃO DE CASTANHA


Ingrediente:

  • Castanha de caju 0,3 Kg

  • Agua 0,12 L

  • Salsinha 0,015 Kg

  • Alho picado 0,005 Kg

  • Azeite 0,12 L

  • Sal 0,003 Kg

  • Suco de limão 0,02 L

Modo de preparo:

  1. Deixar a castanha de caju crua de molho na água por 4 horas.

  2. Em seguida bater tudo no processador até ficar cremoso, mas ainda preservando textura. Adicionar água se necessário para chegar na textura desejada.

  3. Colocar a mistura em uma tigela e misturar bem.

  4. Acrescentar salsinha.

  5. Reservar em geladeira.


MAIONESE DE ABACATE


Ingrediente:

  • Abacate maduro 0,2 Kg (deixar na geladeira)

  • Mostarda 0,03 Kg

  • Limão 0,01 L (suco)

  • Sal a gosto

  • Alho 0,005 Kg

  • Coentro a gosto.



Modo de preparo:

  1. Bater todos os ingredientes no liquidificador.

  2. Servir.


HAMBÚRGUER DE FEIJÃO


Ingrediente:

  • Feijão preto cozido 0,2 Kg

  • Arroz integral cozido 0,15 Kg

  • Cebola roxa cortadas em cubinhos 0,1 Kg

  • Páprica picante 0,005 Kg

  • Coentro picado a gosto.

  • Semente de girassol torrada 0,05 Kg Alho 1 Dente

  • Azeite de oliva 0,015 L

Modo de preparo:

  1. Juntar o alho, a cebola, especiarias, sal, coentro, sementes de girassol e azeite no processador de alimentos. Reservar.

  2. Colocar o feijão preto e um pouco de água no processador de alimentos e processar até ficar homogêneo.

  3. Misturar esta massa com os demais ingredientes (arroz e a mistura processada) 1. Modelar os hambúrgueres e levar ao forno por 30 minutos à temperatura de 200ºC.

  4. Servir.


CHUTNEY DE MANGA

Ingredientes

  • Manga em cubos 0,25 Kg

  • Cebola à brunoise 0,08 Kg

  • Alho à Brunoise 0,02 Kg

  • Vinagre de Cidra 0,1 L

  • Açúcar mascavo 0,050 Kg

  • Uva passa preta 0,020 Kg

  • Canela em pau 0,002 kg

  • Pimenta Calabresa

  • Sal Q.B.

  • Mostarda em grãos 0,005 Kg

  • Gengibre fresco à brunoise 0,005 Kg Suco de limão 0,015 L

Modo de preparo:

  1. Colocar a manga, a cebola, o alho, o vinagre e o açúcar em uma panela e cozinhar até o açúcar dissolver.

  2. Adicionar a uva passa, o gengibre, o sal e especiarias.

  3. Cozinhar em fogo lento até todos os Ingredientes estarem macios.

  4. Misture o suco de limão e ajuste os temperos.

  5. Resfrie e sirva.

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10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 

6 PASSO

Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados

7 PASSO

Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias

8 PASSO

Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece

9 PASSO

Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora

10 PASSO

Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais

1 PASSO

Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação

2 PASSO

Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar, cozinhar alimentos e criar preparações culinárias

3 PASSO

Limitar o consumo de alimentos processados

4 PASSO

Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados

5 PASSO

Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia

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Carolina Galhano

Lute pelo seus sonhos, busque seus objetivos; batalhe pelos seus ideais e mostre que você é uma guerreira 

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